أهمية النوم الجيد وعلاقته بالمخ والأعصاب
النوم مهم جدًا للراحة واستعادة الطاقة واستخدامها مرة أخرى. فغالبًا ما تتسبب قلة النوم في اضطراب الحياة اليومية. هناك علاقة وثيقة بين النوم الجيد والصحة العقلية، إذ يمكن أن يؤثر التعايش مع مشكلة الصحة العقلية على جودة النوم، ويمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي على صحتك العقلية. فما أهمية النوم الجيد وعلاقته بالمخ والأعصاب؟
تأثير النوم الجيد على الجسم
النوم روتين يومي ضروري للبقاء مثل الطعام والماء. فبدون النوم لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على المسارات التي تتيح لك التعلم وإنشاء ذكريات جديدة، كما يصعب عليك التركيز والاستجابة بسرعة.
النوم مهم لعدد من وظائف المخ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. ففي الواقع، يظل مخك وجسمك نشيطين بشكل ملحوظ أثناء النوم.
أيضا يؤثر النوم على كل أنواع الأنسجة وأنظمة الجسم تقريبًا – من المخ والقلب والرئتين إلى التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية والمزاج ومقاومة الأمراض. تظهر الأبحاث أن قلة النوم، تزيد من مخاطر الاضطرابات بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والاكتئاب، والسمنة.
نشاط المخ أثناء النوم
الناقلات العصبية في الجهاز العصبي هي مواد كيميائية تساعد الأعصاب على التواصل، وهي مواد كيميائية تتحكم فيما إذا كنا مستيقظين أو نائمين، اعتمادًا على الخلايا العصبية التي تؤثر عليها:
- الخلايا العصبية في جذع المخ (حيث يلتقي المخ والحبل الشوكي) تنتج نواقل عصبية تسمى السيروتونين والنورادرينالين. هذه المواد الكيميائية تحافظ على نشاط عقولنا عندما نكون مستيقظين.
- الخلايا العصبية الموجودة في قاعدة المخ وهي المسؤولة عن النوم. إذ أنها توقف الإشارات التي تجعلنا مستيقظين.
مراحل النوم الجيد
أثناء هذه الراحة يمر المخ بمراحل مختلفة من النوم. هذه المراحل مهمة لأنه خلال مرحلة معينة؛ إذا استيقظ الإنسان، فإن النوم يصبح غير متزن وقد يشعر المخ بالاضطراب.
في الشخص العادي ينقسم النوم إلى مرحلتين رئيسيتين، حيث تبدأ دورة النوم أولاً بفترة NON-REM ثم تليها فترة REM:
- نوم حركة العين غير السريعة (NON-REM)
المرحلة الأولى هي حركة العين غير السريعة، وتنقسم هذه المرحلة إلى عدة مراحل حيث يدخل المرء في نوم أعمق.
نوم حركة العين السريعة (REM)
عادة، يحدث نوم حركة العين السريعة بعد 90 دقيقة من النوم، وتستغرق الفترة الأولى من حركة العين السريعة 10 دقائق، ثم تصبح كل مرحلة من مراحل حركة العين السريعة اللاحقة أطول، وقد تستمر المرحلة الأخيرة لمدة تصل إلى ساعة ويتسارع فيها معدل ضربات القلب والتنفس.
يمكن أن تحدث أحلام مكثفة أثناء نوم حركة العين السريعة، لأن العقل في هذه المرحلة يكون أكثر نشاطًا.
أيضا تعتبر حركة العين السريعة مهمة لأنها تحفز مناطق المخ التي تساعد في التعلم وترتبط بزيادة إنتاج البروتينات. لذلك يمكن للأطفال قضاء ما يصل إلى 50٪ من نومهم في مرحلة حركة العين السريعة، مقارنة بحوالي 20٪ فقط للبالغين.
أهم الأنشطة الحيوية التي تحدث أثناء النوم
عندما ننام بشكل جيد نشعر بتحسن جسديًا وعقليًا، ونؤدي بشكل أفضل خلال النهار، ذلك لأنه أثناء النوم تحدث عدة أمور مثل:
فرز ومعالجة معلومات اليوم
عندما تكون نائمًا، فإن عقلك يكون مشغول للغاية أثناء النوم، ويقوم بفرز وتخزين المعلومات من اليوم. هذه العملية مهمة بشكل خاص لإنشاء ذكريات طويلة المدى، حيث يقوم مخك بتوحيد جميع المعلومات التي تم التقاطها خلال اليوم وحفظها بعيدًا لاستخدامها لاحقًا.
يعتقد العديد من الباحثين في مجال النوم أن بيتا أميلويد، وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر، يسبب ضررًا لأنسجة المخ ووظيفة الذاكرة بمرور الوقت. أثناء النوم، تسمح القنوات الموجودة في المخ للسائل المخي الشوكي بطرد بروتينات بيتا أميلويد وغيرها من الحطام من أنسجة المخ، مما يقلل من تراكم السموم واحتمال الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
إفراز الهرمونات
يتحكم الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في أنماط النوم لذلك تزداد مستوياته في الليل، مما يسبب الشعور بالنعاس.
أيضا هناك عدد من الهرمونات المختلفة التي يتم إفرازها أثناء النوم، وكلها لأغراض مختلفة. فعلى سبيل المثال تفرز الغدة النخامية هرمون النمو الذي يساعد جسمك على النمو وإصلاح نفسه.
استرخاء جهازك العصبي السمبثاوي
أثناء النوم، يحصل الجهاز العصبي السمبثاوي على فرصة للاسترخاء. حيث أظهرت الدراسات أنه عندما نحرم من النوم، يزداد نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي وهو ما ينعكس أيضًا من خلال زيادة ضغط الدم. كما يبحث العلماء الذين يدرسون مرض الشريان التاجي فيما إذا كانت هناك علاقة بين قلة مدة النوم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
إطلاق السيتوكينات التي تقاوم الالتهاب
أثناء نومك، يطلق جهازك المناعي نوعًا من البروتينات الصغيرة تسمى السيتوكينات. إذا كنت مريضًا أو مصابًا، فإن هذه السيتوكينات تساعد جسمك على مقاومة الالتهاب والعدوى والصدمات. بدون قسط كافٍ من النوم، قد لا يتمكن جهازك المناعي من العمل بأفضل حالاته.
تأثير قلة النوم على صحة المخ
وفقًا لعلماء الأعصاب، النوم مفيد لصحة المخ والأعصاب، بينما الحرمان من النوم يقلل من مقاومة التوتر ويضر العقل، وقد أجريت بعض الدراسات التي تشير إلى تأثر الجسم والمخ من قلة النوم وكانت النتائج على النحو التالي:
- قلة النوم يمكن أن تحاكي أعراض ارتجاج المخ. كما تتراوح الأعراض الأخرى بين الصداع المستمر والدوخة والتعب والقلق والأرق وفقدان التركيز والذاكرة.
- الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليل يعانون من انخفاض في وظائف المخ يعادل الشيخوخة.
- مخ الإنسان يتآكل عندما لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم أثناء الليل.
- الخلايا النجمية عادةً ما تتولى تنظيف المخ عن طريق إزالة المنتجات التنكسية العصبية أثناء النوم. ولكن عندما يكون هناك قلة في النوم، تأكل هذه الخلايا نقاط الاشتباك العصبي، مما يعني أن المخ يبدأ بإيذاء نفسه بدلاً من تنظيف نفسه.
“الخلايا النجمية هي خلايا صغيرة على شكل نجمة تنتشر في أنسجة الجهاز العصبي المركزي، حيث تحافظ على سلامة الحاجز الدموي المخي الذي يمنع الكيماويات والبكتيريا الضارة من الوصول إلى مركز التحكم في الجسم”
- الحرمان من النوم يؤدي إلى إجهاد المخ والتفكير الضبابي وصعوبة اتخاذ القرارات.
- قلة النوم تجعل من الصعب رؤية الجانب الإيجابي للأشياء.
- يساعد النوم الجيد على الاستجابة بشكل أفضل للمواقف السلبية والإيجابية في العمل.
إن النوم الجيد ليس رفاهية بل ضرورة، ومن المحتمل أن يتمرد المخ وجهازك العصبي إذا لم يحصل على ما يكفيه من النوم. لذلك قد يكون الوقت قد حان لتغيير عاداتنا بشأن النوم وإعطائه مزيدًا من الاهتمام أكثر من المعتاد.