تشنج العضلات؛ الأسباب، العلاج، والوقاية
تشنج العضلات هو تقلصات مؤلمة مفاجئة ولا إرادية تحدث في عضلات مختلفة. تشمل العضلات المعرضة للشد العضلي بشكل شائع تلك الموجودة في الجزء الخلفي من الساق والفخذين.
نبذة عامة عن تشنج العضلات
تشنجات العضلات هي تقلصات لا إرادية مفاجئة، وغالبًا ما تكون هذه الانقباضات مؤلمة ويمكن أن تؤثر على عضلة واحدة أو جزء منها أو مجموعات عضلات مختلفة. التشنج العضلي شائعة جدًا، خاصة عند كبار السن والرياضيين.
تشمل العضلات المصابة بشكل شائع العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل الساق وخلفية الفخذ وأمامه.
قد تعاني أيضًا من تشنج العضلات في:
- جدار البطن
- الذراعين
- اليدين
- الأقدام
الألم المفاجئ والحاد، والذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، هو أكثر أعراض تقلصات العضلات شيوعًا، وقد يبلغ الألم الشديد للتشنجات إلى الحد الذي يوقظك ليلا أثناء النوم أو يعيق الحركة فيجعل المشي صعبًا.
في بعض الحالات، يمكن أن يصاحب حدوث التشنج العضلي كتلة منتفخة من الأنسجة العضلية تحت الجلد، وقد ترى ارتعاشًا تحت الجلد مع صعوبة اللمس.
أسباب تشنج العضلات
في بعض الأحيان يكون سبب تشنج العضلات غير معروف، وقد يكون له أسباب عديدة، بعضها ينجم عن الإفراط في استخدام العضلات، ويحدث هذا عادةً أثناء ممارسة التمارين الرياضة.
كما قد تؤدي إصابات العضلات والجفاف في الجسم إلى حدوث التقلصات.
قد تؤدي المستويات المنخفضة من بعض المعادن في الجسم والتي تساهم في وظيفة العضلات الصحية أيضًا إلى الإصابة بتشنج العضلات، من هذه المعادن ما يلي:
- الكالسيوم
- البوتاسيوم
- صوديوم
- المغنيسيوم
أيضاً يمكن أن يتسبب الجفاف أو نقص تدفق الدم إلى الساقين والقدمين في حدوث تشنجات عند ممارسة الرياضة في ظروف شديدة الحرارة.
بعيدا عن الإجهاد الرياضي للعضلات هناك بعض الحالات المرضية، التي يمكن أن تسبب شد عضلي. تشمل هذه الحالات:
- انضغاط العصب الفقري، والذي يمكن أن يسبب تقلصات عضلية في الساقين عند المشي أو الوقوف
- إدمان الكحول
- الحمل
- الفشل الكلوي
- قصور الغدة الدرقية، أو انخفاض وظيفة الغدة الدرقية
متى يستلزم التشنج العضلي زيارة الطبيب؟
عادة ما تكون تشنجات العضلات غير ضارة ولا تدعو للقلق وتختفي بعد عدة دقائق. لكن في بعض الحالات، يمكن أن تكون علامة على حالة صحية عصبية، حيث تؤثر الظروف الصحية العصبية على المخ المسؤول عن تحريك العضلات.
لذلك يجب عليك استشارة الطبيب إذا كانت التشنجات:
- لا تتحسن مع التمدد وشرب كمية كافية من السوائل
- تستمر لفترة طويلة
- شديدة
- تحدث بشكل متكرر
- مصحوبًا بانتفاخ أو احمرار أو شعور بالدفء
- يصاحبها ضعف في العضلات
تشخيص حالات الشد العضلي
لمعرفة سبب تشنج العضلات، سيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني، وقد يطرح عليك بعض الأسئلة، مثل:
- هل تأخذ أي أدوية؟
- ما مقدار السوائل الذي تشربها يوميًا؟
- كم مرة تحدث تشنجات العضلات لديك؟
- ما هي عاداتك في ممارسة الرياضة؟
- ما هي العضلات التي تتأثر؟
عند تكرار التشنجات العضلية قد يستعين الطبيب المعالج ببعض الوسائل التشخيصية مثل:
- فحص الدم للتحقق من مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الدم، وكذلك وظائف الكلى والغدة الدرقية.
- تخطيط كهربية العضل (EMG)، وهو اختبار يقيس نشاط العضلات ويتحقق من تشوهات العضلات.
- التصوير بالرنين المغناطيسي.
- تصوير النخاع مفيدًا.
- بالنسبة للسيدات قد يطلب منك إجراء اختبار الحمل.
أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من الضعف أو الألم أو فقدان الإحساس. يمكن أن تكون هذه الأعراض علامات على اضطراب في الأعصاب.
علاج تشنج العضلات
يؤدي التحكم في السبب الكامن وراء تشنج العضلات إلى تحسين الأعراض وتخفيف التقلصات. على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية إذا كانت مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم المنخفضة هي السبب في حدوث التشنجات العضلية.
عند ظهور أول علامات التشنج العضلي يمكن استخدام أي مما يلي على العضلة المصابة لتخفيف الآلام الناتجة عنه:
- قطعة قماش ساخنة
- وسادة التدفئة
- قطعة قماش باردة
- ثلج
شد وتدليك العضلات المصابة قد يؤدي إلى تخفيف الألم أيضًا. على سبيل المثال، إذا كانت عضلة الربلة (سمانة الساق) متشنجة، يمكنك سحب قدميك لأعلى بيدك لتمديد العضلة .
إذا لم يتحسن الألم، فجرب تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين.
عندما تكون تشنجات العضلات ليلية فقط للحد الذي يوقظك من النوم، فتحدث إلى طبيبك حتى يصف لك بعض الأدوية المرخية للعضلات، لاسترخاء العضلات وتهدئة التشنجات.
كيفية الوقاية من تقلصات العضلات
هناك بعض النصائح الفعالة التي يمكنك القيام بها لمنع الشعور بهذا التشنج العضلي المؤلم؛ على سبيل المثال:
- تجنب أو تقليل بعض التمارين التي ترهق العضلات وتسبب التقلصات.
- الإطالة والإحماء قبل المشاركة في الرياضة والتمارين الرياضية، حيث يؤدي عدم الإحماء إلى إجهاد العضلات والإصابة.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قلل من تناول الطعام والشراب الذي يحتوي على مادة الكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة.
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف.
- قم بزيادة تناول الكالسيوم والبوتاسيوم بشكل طبيعي عن طريق شرب الحليب وعصير البرتقال وتناول الموز.
- استشر طبيب لتناول مكملات الفيتامينات للتأكد من أن جسمك يتلقى الإمدادات اللازمة من العناصر الغذائية والمعادن
عادة ما يكون تشنج العضلات غير ضار ولا يتطلب رعاية طبية. ومع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا كان تقلص العضلات شديد، أو إذا لم تتحسن الحالة مع التمدد، أو إذا استمر التقلص العضلي لفترة طويلة؛ فقد يكون هذا علامة على وجود حالة طبية أساسية.